judo چرخاندن با سیم‌کش
cable judo flip
دستگاه: سیم‌کش
عضله هدف: شکم
بخش بدن: میان‌تنه
بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین
پهلوسرشانه
روشِ انجام
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
- دسته سیم‌کش را با هر دو دست، هم‌سطح سینه و با کف دست‌ها رو به پایین نگه دار.
- مرکز بدن را منقبض کن، بالاتنه را به راست بچرخان و سیم‌کش را از جلوی بدن بکش.
- هنگام چرخش، پای عقب را بچرخان و اجازه بده لگن به‌طور طبیعی بچرخد.
- دست‌ها را کاملاً صاف کن و در پایان، دسته سیم‌کش را با چرخش روی شانه ببر.
- با معکوس کردن حرکت، بالاتنه را به مرکز برگردان و به حالت شروع برگرد.
- حرکت را برای سمت مخالف تکرار کن.
- تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.
حرکت‌های مشابه
دراز و نشست 3/4 با وزن بدن
خم پهلو 45° با وزن بدن
دوچرخهٔ هوایی با وزن بدن
لمس پاشنه یک‌درمیان با وزن بدن
بالا آوردن آویزان زانو پرتاب پایین با کمک‌دار
بالا آوردن آویزان زانو با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
← همهٔ حرکت‌ها
© Gym visual — https://gymvisual.com/