muscle-up روی عمودی میله با وزن بدن

muscle-up (on vertical bar)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: زیربغل بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

جلو بازوپشت بازوساعد

روشِ انجام

1. از یک میله عمودی آویزان شو، کف دست‌ها را روبه‌جلو بگیر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
2. مرکز بدنت را منقبض کن و با جلو دادن سینه، بدنت را به‌سمت میله بالا بکش.
3. هنگام بالا کشیدن، کمی به عقب متمایل شو و آرنج‌ها را به پهلوها نزدیک کن.
4. خودت را بالا بکش تا سینه به میله برسد و آرنج‌ها کاملاً خم شوند.
5. بالا کمی مکث کن، سپس به‌آرامی خودت را تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/