lean پلانش با وزن بدن

lean planche

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینهپشت بازو

روشِ انجام

1. در حالت شنا قرار بگیر، دست‌ها را به عرض شانه باز کن و بدن را صاف نگه دار.
2. مرکز بدن را منقبض کن و آرام وزن را به جلو منتقل کن تا شانه‌ها از دست‌ها جلوتر بروند.
3. هنگام خم‌شدن به جلو، آرنج‌ها را کمی خم و بدن را صاف نگه دار.
4. چند ثانیه این حالت را نگه دار، سپس آرام به حالت شروع برگرد.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/