march نشستن دیوار با وزن بدن

march sit (wall)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

چهارسر رانهمسترینگساق پا

روشِ انجام

1. پشت به دیوار بایست و پاها را به عرض لگن باز کن.
2. پشتت را آرام روی دیوار پایین بکش تا زانوها ۹۰ درجه خم شوند.
3. پای راست را از زمین بلند کن و زانو را به سمت سینه بیاور.
4. پای راست را پایین بگذار و پای چپ را از زمین بلند کن و زانو را به سمت سینه بیاور.
5. تا تعداد تکرار دلخواه، پای راست و چپ را یکی‌درمیان بلند کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/