pin presses با هالتر

barbell pin presses

دستگاه: هالتر عضله هدف: پشت بازو بخش بدن: بازو

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانه

روشِ انجام

1. هالتر را روی رک در ارتفاع سینه قرار بده.
2. روبه‌روی هالتر بایست و زیر آن قرار بگیر؛ پاها را به عرض شانه باز کن.
3. هالتر را با دست از رو و کمی بازتر از عرض شانه بگیر.
4. هالتر را از روی رک بلند کن و با دست‌های کاملاً صاف، مستقیم بالای سینه نگه دار.
5. هالتر را به سمت سینه پایین بیاور و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار.
6. وقتی هالتر به سینه‌ات رسید، لحظه‌ای مکث کن.
7. هالتر را به حالت شروع بالا ببر و دست‌ها را کاملاً صاف کن.
8. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/