pirate supper پاها با کتل‌بل

kettlebell pirate supper legs

دستگاه: کتل‌بل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و کتل‌بل را با یک دست بگیر.
2. زانوها را کمی خم کن و از مفصل ران به جلو خم شو؛ کمر را صاف نگه دار.
3. کتل‌بل را تا ارتفاع شانه بالا بیاور و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
4. دستت را کاملاً بالای سر ببر و آرنجت را صاف کن.
5. کتل‌بل را تا ارتفاع شانه پایین بیاور، سپس به حالت شروع برگرد.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/