posterior پله تا رساندن بالای سر با وزن بدن

posterior step to overhead reach

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

باسنهمسترینگچهارسر رانسرشانه

روشِ انجام

بایست، پاها را به عرض لگن باز کن و دست‌ها را کنار بدن بگذار.
پای راست را عقب ببر و روی پنجه فرود بیا.
زانوی چپ را خم کن و بدن را در حالت لانج پایین ببر.
هم‌زمان با پایین‌رفتن در لانج، دست‌ها را بالای سر ببر.
پایین لانج لحظه‌ای مکث کن، سپس با فشار پاشنه چپ و آوردن پای راست به جلو به حالت شروع برگرد.
حرکت را در سمت دیگر تکرار کن؛ پای چپ را عقب بگذار و زانوی راست را خم کن.
تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.