reclining big پنجه حالت با طناب

reclining big toe pose with rope

دستگاه: طناب عضله هدف: همسترینگ بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ساق پاباسن

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن بگذار.
2. طناب را دور پنجه پای راست بینداز و دو سر آن را با دست‌ها بگیر.
3. پای راست را با زانوی صاف و پنجه رو به خود، آرام به سمت سینه بالا بیاور.
4. چند ثانیه در کشش بمان، سپس پا را آرام پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
5. حرکت را با پای چپ تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/