کتابخانهٔ حرکت‌ها
1325 حرکت با آموزش تصویری
بالا آوردن رو به جلو با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
بالا آوردن سرشانه بالا سینه با دمبل
دمبل · دندانه‌ای قدامی
بالا آوردن سرشانه بالا سینه با هالتر
هالتر · دندانه‌ای قدامی
بالا آوردن سرشانه جلو با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
بالا آوردن لگن با کش
کش · باسن
بالا آوردن لگن چرخش با وزن بدن
وزن بدن · باسن
بالا آوردن پا captains صاف صندلی با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا آویزان با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا آویزان صاف با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا اهرمی کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی
دستگاه اهرمی · شکم
بالا آوردن پا توپ تمرینی دمر با توپ تعادلی
توپ تعادلی · ستون فقرات
بالا آوردن پا ران پا صاف بالا سینه با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا صاف خوابیده با کش
کش · شکم
بالا آوردن پا عمودی روی پارالل با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا میز خوابیده صاف با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا نشسته با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا پرتاب پایین جانبی خوابیده با کمک‌دار
کمک‌دار · شکم
بالا آوردن پا پرتاب پایین خوابیده با کمک‌دار
کمک‌دار · شکم
بالا آوردن پا پلانک معکوس با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا چرخیده با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا چرخیده زن با وزن بدن
وزن بدن · شکم
بالا آوردن پا یک‌درمیان نشسته با هالتر
هالتر · شکم
بالا آوردن پا یک‌درمیان نشسته زن با هالتر
هالتر · شکم
بالا آوردن یک دست خوابیده جانب با دمبل
دمبل · دلتوئید