بالا آوردن لگن چرخش با وزن بدن

twist hip lift

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوهمسترینگ

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش؛ زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را کنار بدنت بگذار.
3. باسن را منقبض کن و لگن را از زمین بالا ببر تا از زانوها تا شانه‌ها در یک خط صاف قرار بگیری.
4. باسن را بالا نگه دار، پایین‌تنه را به راست بچرخان و زانوها را به سمت زمین ببر.
5. به حالت شروع برگرد و چرخش را به سمت چپ تکرار کن.
6. چرخش‌های یکی‌درمیان را به تعداد تکرار موردنظر ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/