بالا آوردن لگن با کش

band hip lift

دستگاه: کش عضله هدف: باسن بخش بدن: پا

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

همسترینگچهارسر ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش؛ زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. یک کش مقاومتی را درست بالای زانوها قرار بده.
3. باسن و عضلات مرکز بدن را منقبض کن.
4. پاشنه‌ها را به زمین فشار بده و لگن را از زمین بلند کن؛ بالا باسن را منقبض کن.
5. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس لگن را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/