بالا آوردن پا میز خوابیده صاف با وزن بدن

lying leg raise flat bench

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی میز صاف دراز بکش و پشتت را به آن بچسبان.
2. برای حمایت، دست‌ها را زیر باسنت بگذار.
3. پاها را صاف و جفت نگه دار و به سمت سقف بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/