بالا آوردن پا آویزان صاف با وزن بدن

hanging straight leg raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با بازوهای کاملاً صاف و کف دست‌ها رو به جلو، از میله بارفیکس آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن و پاهای صاف را جلوی بدن بالا بیاور.
3. به بالا بردن ادامه بده تا پاهایت با زمین موازی شوند یا تا جایی که راحتی بالا بروند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/