بالا آوردن پا عمودی روی پارالل با وزن بدن

vertical leg raise (on parallel bars)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با دست‌های کاملاً صاف و بدن کشیده از میله‌های موازی آویزان شو.
2. مرکز بدن را منقبض کن و پاهای صاف را جلوی بدن بالا بیاور.
3. پاها را بالا ببر تا با زمین موازی یا کمی بالاتر شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/