بالا آوردن رو به جلو با سیم‌کش

cable forward raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوساعد

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. دستگیره سیم‌کش را از رو بگیر؛ کف دست‌ها رو به پایین و دست‌ها کاملاً جلوی بدنت صاف باشند.
3. دست‌ها را صاف نگه دار و دستگیره سیم‌کش را تا سطح شانه بالا ببر.
4. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کن، سپس دستگیره سیم‌کش را آرام به نقطه شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/