بالا آوردن پا نشسته با وزن بدن

seated leg raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی میز صاف بنشین، پشتت را صاف و کف پاهایت را روی زمین نگه دار.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را دو طرف میز بگذار.
3. پاهایت را صاف نگه دار و به‌آرامی جلوی بدنت بالا بیاور تا با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/