بالا آوردن پا یک‌درمیان نشسته زن با هالتر

barbell sitted alternate leg raise (female)

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانچهارسر ران

روشِ انجام

1. با کمر صاف روی میز بنشین و هالتر را روی ران‌هایت نگه دار.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را دو طرف میز بگذار.
3. پاها را صاف نگه دار و یک پا را تا جای ممکن بالا بیاور و موازی زمین نگه دار.
4. پا را پایین بیاور و با پای دیگر تکرار کن.
5. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/