بالا آوردن یک دست خوابیده جانب با دمبل

dumbbell side lying one hand raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. به پهلو دراز بکش، پاهایت را صاف کن و سرت را روی بازویت بگذار.
2. دمبل را با دست بالایی بگیر و کف دست را رو به پایین نگه دار.
3. دست را صاف نگه دار و دمبل را تا ارتفاع شانه بالا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/