بالا آوردن پا توپ تمرینی دمر با توپ تعادلی

exercise ball prone leg raise

دستگاه: توپ تعادلی عضله هدف: ستون فقرات بخش بدن: پشت

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

شکمباسن

روشِ انجام

1. روی زیرانداز به شکم دراز بکش، پاها را صاف کن و پنجه‌ها را روی توپ تعادلی بگذار.
2. دست‌ها را به عرض شانه روی زمین بگذار و مرکز بدنت را منقبض کن.
3. پاها را صاف نگه دار و با کمک کمر و باسن، آرام تا جای ممکن از زمین بلندشان کن.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/