بالا آوردن پا اهرمی کرانچ نشسته با دستگاه اهرمی

lever seated leg raise crunch

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

روی دستگاه اهرمی بنشین، پشتت را به تکیه‌گاه بچسبان و پاهایت را روی جاپایی‌ها بگذار.
برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها یا میله‌های کناری را بگیر.
شکمت را درگیر کن، پاهایت را به‌آرامی به سمت سینه بالا بیاور و هم‌زمان بالاتنه‌ات را به جلو جمع کن.
در بالای حرکت کمی مکث کن، سپس پاها و بالاتنه‌ات را به‌آرامی پایین بیاور و به حالت شروع برگرد.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.