بالا آوردن پا صاف خوابیده با کش

band lying straight leg raise

دستگاه: کش عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. صاف به پشت دراز بکش و پاها را صاف و کنار هم نگه دار.
2. کش را دور قوس کف پاها بینداز و دو سر آن را با دست‌ها بگیر.
3. شکم را منقبض کن و هر دو پا را از زمین بلند کن تا عمود بر زمین شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/