بالا آوردن پا یک‌درمیان نشسته با هالتر

barbell sitted alternate leg raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. با کمر صاف روی میز بنشین و هالتر را روی ران‌هایت نگه دار.
2. پاها را صاف نگه دار، یک پا را تا جای ممکن بالا ببر و پای دیگر را روی زمین نگه دار.
3. پای بالا را پایین بیاور و با پای دیگر تکرار کن.
4. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/