بالا آوردن پا captains صاف صندلی با وزن بدن

captains chair straight leg raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

روی صندلی کاپیتان بنشین، کمر را به پشتی تکیه بده و ساعدها را روی پدهای دسته بگذار.
بالاتنه را ثابت و کمر را صاف نگه دار.
شکم را منقبض کن و پاهای صاف را جلوی بدنت بالا ببر.
به بالا بردن ادامه بده تا پاهایت با زمین موازی شوند یا تا جایی که راحتی بالا بروند.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.