بالا آوردن پا پلانک معکوس با وزن بدن

reverse plank with leg lift

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

باسنهمسترینگسرشانه

روشِ انجام

1. روی زمین بنشین، پاها را جلوی خود دراز کن و دست‌ها را پشت سرت روی زمین بگذار؛ انگشت‌ها رو به پاها باشند.
2. به دست‌ها فشار بده و باسن را از زمین بلند کن تا در حالت پلانک معکوس قرار بگیری.
3. مرکز بدن را منقبض کن، یک پا را از زمین بلند کن و صاف به سمت سقف بکش.
4. لحظه‌ای نگه دار، سپس پا را پایین بیاور.
5. با پای دیگر تکرار کن.
6. پاها را یکی‌درمیان تا تعداد تکرار دلخواه ادامه بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/