بالا آوردن پا چرخیده با وزن بدن

twisted leg raise

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. برای حمایت، دست‌ها را زیر باسنت بگذار.
3. شکم را منقبض کن و هر دو پا را صاف از زمین بلند کن.
4. هنگام بالا بردن پاها، باسن را به یک سمت بچرخان و پاها را به سمت شانه مخالف ببر.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. حرکت را تکرار کن و این بار لگن را به سمت دیگر بچرخان.
7. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/