بالا آوردن پا چرخیده زن با وزن بدن

twisted leg raise (female)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلوخم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف کن و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.
2. زانوها را خم کن و پاها را از زمین بلند کن و به سمت سینه ببر.
3. هنگام بالا بردن پاها، باسن را به یک سمت بچرخان و زانوها را به سمت شانه مخالف ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. حرکت را تکرار کن و این بار لگن را به سمت دیگر بچرخان.
6. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/