بالا آوردن پا ران پا صاف بالا سینه با وزن بدن

incline leg hip raise (leg straight)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های ران

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه دراز بکش، پشتت را صاف روی میز بگذار و پاها را مستقیم جلوی بدنت دراز کن.
2. برای حفظ تعادل، دست‌ها را دو طرف میز بگذار.
3. شکم را منقبض کن، پاها را صاف نگه دار و از روی میز تا جای ممکن بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس پاها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/