کتابخانهٔ حرکت‌ها
1325 حرکت با آموزش تصویری
نزدیک‌کردن ران پلانک جانب با وزن بدن
وزن بدن · نزدیک‌کننده‌های ران
نشر از جانب can کامل با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب اهرمی با دستگاه اهرمی
دستگاه اهرمی · دلتوئید
نشر از جانب با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
نشر از جانب بازو نشسته خم با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب بالا سینه تک‌دست با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب بالا سینه پشت با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب تکیه‌گاه تک‌دست با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب تکیه‌گاه سر پشت با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب تک‌دست با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب تک‌دست با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
نشر از جانب تک‌دست خوابیده پشت با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب جلو با کش
کش · دلتوئید
نشر از جانب خوابیده پشت با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب لندماین با هالتر
هالتر · دلتوئید
نشر از جانب نشسته با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب نشسته نسخهٔ ۲ با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جانب نشسته پشت با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
نشر از جانب پشت با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جلو above سر ایستاده با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جلو با دمبل
دمبل · دلتوئید
نشر از جلو با سیم‌کش
سیم‌کش · دلتوئید
نشر از جلو با هالتر
هالتر · دلتوئید