نشر از جانب خوابیده پشت با دمبل

dumbbell lying rear lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. روی شکم روی میز صاف دراز بکش، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را روبه‌روی هم نگه دار.
2. دست‌ها را صاف به‌سمت زمین پایین ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار.
3. با درگیر کردن عضلات شانه، دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/