نشر از جانب بالا سینه پشت با دمبل

dumbbell incline rear lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز بنشین، سینه را به پشتی تکیه بده و در هر دست یک دمبل بگیر.
3. دست‌ها را صاف رو به پایین بگیر و کف دست‌ها را رو به هم نگه دار.
4. آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
5. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/