نشر از جانب تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهپشت بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و یک دمبل را با یک دست و کف دست رو به بدن بگیر.
2. در تمام حرکت پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دمبل را از کنار بالا ببر و دستت را صاف و کف دستت را رو به پایین نگه دار.
4. به بالا بردن ادامه بده تا بازویت با زمین موازی شود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/