نشر از جانب پشت با دمبل

dumbbell rear lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل بگیر؛ کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. زانوها را کمی خم کن، از لگن به جلو خم شو و پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دست‌ها را از طرفین بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/