نشر از جانب بازو نشسته خم با دمبل

dumbbell seated bent arm lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهلوزی

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، پشتت را صاف نگه دار و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. در هر دست یک دمبل را با کف دست‌ها رو به بدن و دست‌ها با زاویه ۹۰ درجه نگه دار.
3. آرنج‌ها را خم نگه دار و دست‌ها را از طرفین تا موازی زمین بالا ببر.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/