نشر از جانب can کامل با دمبل

dumbbell full can lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

کولروتاتور کاف

روشِ انجام

پاها را به عرض شانه باز کن، در هر دست یک دمبل بگیر و کف دست‌ها را رو به بدن نگه دار.
پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
دست‌ها را از طرفین بالا ببر و آرنج‌ها را کمی خم نگه دار تا دست‌ها با زمین موازی شوند.
بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.