نشر از جانب تک‌دست با سیم‌کش

cable one arm lateral raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولپشت بازو

روشِ انجام

1. رو به دستگاه سیم‌کش بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
2. دسته سیم‌کش را با یک دست و کف دست رو به پایین بگیر و آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیر که سیم‌کش کشیده شود.
3. دستت را صاف نگه دار و به‌آرامی از پهلو بالا ببر تا موازی زمین شود.
4. بالا کمی مکث کن، سپس دستت را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/