نشر از جلو با سیم‌کش

cable front raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پشت بازوساعد

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دستگیرهٔ سیم‌کش را از رو بگیر.
2. پشتت را صاف و مرکز بدنت را درگیر نگه دار.
3. دستگیرهٔ سیم‌کش را با دست‌های صاف و کف دست‌های رو به پایین، جلوی بدن بالا ببر.
4. دست‌ها را تا موازی‌شدن با زمین بالا ببر.
5. بالا کمی مکث کن، سپس دستگیره سیم‌کش را به‌آرامی تا نقطه شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/