نشر از جانب تک‌دست خوابیده پشت با دمبل

dumbbell lying one arm rear lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. روی میز صاف به شکم دراز بکش و یک دمبل را با دست به‌سمت زمین آویزان نگه دار.
2. دست را صاف نگه دار و دمبل را دور از بدن به طرفین بالا ببر.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/