نشر از جانب اهرمی با دستگاه اهرمی

lever lateral raise

دستگاه: دستگاه اهرمی عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولبالای پشت

روشِ انجام

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کن و روی دستگاه بنشین؛ پشتت را به پشتی تکیه بده.
2. دستگیره‌ها را از رو بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.
3. بازدم کن و دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دم بگیر و دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/