نشر از جانب نشسته پشت با سیم‌کش

cable seated rear lateral raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کوللوزی

روشِ انجام

1. روبه‌روی دستگاه سیم‌کش روی میز بنشین و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. دسته‌های سیم‌کش را با دست از رو بگیر و دست‌هایت را صاف جلوی بدنت دراز کن.
3. دست‌هایت را صاف نگه دار و آرام از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌هایت را آرام به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/