نشر از جانب با سیم‌کش

cable lateral raise

دستگاه: سیم‌کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولپشت بازو

روشِ انجام

1. پاها را به عرض شانه باز کن و دستگیره‌های سیم‌کش را از رو بگیر.
2. دست‌ها را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. دست‌ها را از طرفین بالا ببر تا با زمین موازی شوند.
4. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس دست‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاور.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/