نشر از جانب جلو با کش

band front lateral raise

دستگاه: کش عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولبالای پشت

روشِ انجام

1. پاهایت را به عرض شانه باز کن و کش را با کف دست‌های رو به پایین، جلوی ران‌هایت نگه دار.
2. دست‌ها را صاف نگه دار و کش را از جلو بالا ببر تا دست‌ها موازی زمین شوند.
3. بالا لحظه‌ای مکث کن، سپس کش را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/