نشر از جانب بالا سینه تک‌دست با دمبل

dumbbell incline one arm lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهپشت بازو

روشِ انجام

1. روی میز بالا سینه بنشین و دمبل را با یک دست روی ران نگه دار.
2. به جلو خم شو و بالای بازو را به داخل ران تکیه بده.
3. دمبل را از کنار بالا ببر، دست را کمی خم و کف دست را رو به پایین نگه دار.
4. دمبل را تا جایی بالا ببر که دست موازی زمین شود.
5. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
6. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس با دست دیگر انجام بده.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/