نشر از جلو above سر ایستاده با دمبل

dumbbell standing front raise above head

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهجلو بازو

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و در هر دست یک دمبل را با دست از رو بگیر.
2. دست‌ها را صاف نگه دار و دمبل‌ها را از جلو تا بالای سر بلند کن.
3. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
4. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/