نشر از جانب نشسته با دمبل

dumbbell seated lateral raise

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولبالای پشت

روشِ انجام

1. روی میز بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و دمبل‌ها را روی ران‌ها نگه دار.
2. پشت را صاف و مرکز بدن را منقبض نگه دار.
3. با کمی خمیدگی آرنج‌ها، دمبل‌ها را از طرفین بالا ببر تا دست‌ها موازی زمین شوند.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل‌ها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/