نشر از جانب تکیه‌گاه تک‌دست با دمبل

dumbbell one arm lateral raise with support

دستگاه: دمبل عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

ذوزنقهروتاتور کاف

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و دمبل را با یک دست و کف دست رو به بدن نگه دار.
2. برای حفظ تعادل، دست دیگرت را روی سطحی ثابت مثل میز یا دیوار بگذار.
3. پشتت را صاف نگه دار و مرکز بدنت را درگیر کن.
4. دمبل را از کنار بالا ببر؛ بازویت را صاف و کف دستت را رو به پایین نگه دار.
5. به بالا بردن ادامه بده تا بازویت با زمین موازی شود.
6. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس دمبل را آرام به حالت شروع پایین ببر.
7. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن، سپس سمت را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/