نشر از جانب لندماین با هالتر

landmine lateral raise

دستگاه: هالتر عضله هدف: دلتوئید بخش بدن: سرشانه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

کولبالای پشت

روشِ انجام

1. بایست، پاها را به عرض شانه باز کن و زانوها را کمی خم نگه دار.
2. هالتر را با دست از رو بگیر و روی جلوی شانه‌ها قرار بده.
3. مرکز بدن را منقبض و کمر را صاف نگه دار و هالتر را بالا و دور از بدن تا ارتفاع شانه بلند کن.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس هالتر را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/