کتابخانهٔ حرکت‌ها

دراز و نشست prisoner نیمه مرد با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست quarter با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست با کمک‌دار

کمک‌دار · شکم

دراز و نشست بازوها بالای سر کامل مرد با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست بازوها روی سینه با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست جک knife با کش

کش · شکم

دراز و نشست خم‌شدن پا زانو خم با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست خم‌شدن پا صاف بازو با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست زیر سینه با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست زیر سینه با وزنه

با وزنه · شکم

دراز و نشست نسخهٔ ۲ با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست نیمه مرد با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دراز و نشست هل با کش

کش · شکم

دراز و نشست پرس با هالتر

هالتر · شکم

دراز و نشست چرخشی بالا سینه با وزن بدن

وزن بدن · شکم

دست فشردن ایستاده با وزنه

با وزنه · ساعد

دست‌ها دوچرخه با ارگومتر بالاتنه

ارگومتر بالاتنه · سینه

دلتوئید تک‌دست خوابیده پشت با دمبل

دمبل · دلتوئید

دلتوئید پارویی شانه پشت با دمبل

دمبل · دلتوئید

دوتایی جرک با کتل‌بل

کتل‌بل · دلتوئید

دور جهان ایستاده با دمبل

دمبل · دلتوئید

دورکردن ران اهرمی نشسته با دستگاه اهرمی

دستگاه اهرمی · دورکننده‌های ران

دورکردن ران جانب با وزن بدن

وزن بدن · دورکننده‌های ران

دورکردن ران نشسته با کش مقاومتی

کش مقاومتی · دورکننده‌های ران