دراز و نشست خم‌شدن پا صاف بازو با وزن بدن

flexion leg sit up (straight arm)

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

خم‌کننده‌های رانچهارسر ران

روشِ انجام

1. به پشت دراز بکش، پاها را صاف و دست‌ها را بالای سر کشیده نگه دار.
2. شکم را درگیر کن و هم‌زمان بالاتنه را از زمین و پاها را به سمت سینه بالا بیاور.
3. هنگام بالا آوردن بالاتنه و پاها، دست‌ها را به سمت انگشتان پا ببر.
4. بالای حرکت کمی مکث کن، سپس بالاتنه و پاها را آرام به حالت شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/