دراز و نشست پرس با هالتر

barbell press sit-up

دستگاه: هالتر عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

سرشانهسینه

روشِ انجام

1. به پشت روی زیرانداز دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار.
2. هالتر را با دست از رو بگیر و روی سینه قرار بده.
3. شکم را درگیر کن و بالاتنه را آرام از زمین بلند کن و به جلو جمع شو تا بالاتنه‌ات با زمین زاویه ۴۵ درجه بسازد.
4. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
5. به تعداد تکرار موردنظر تکرار کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/