دراز و نشست چرخشی بالا سینه با وزن بدن

incline twisting sit-up

دستگاه: وزن بدن عضله هدف: شکم بخش بدن: میان‌تنه

بررسیِ درستیِ حرکت با دوربین

پهلو

روشِ انجام

1. میز بالا سینه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کن.
2. روی میز دراز بکش و پاها را زیر پدهای پا محکم کن.
3. دست‌ها را پشت سر یا روی سینه بگذار.
4. شکم را منقبض کن و بالاتنه را با جمع‌شدن به جلو از روی میز بلند کن.
5. هنگام جمع‌شدن، بالاتنه را به یک سمت بچرخان و آرنج را به زانوی مخالف نزدیک کن.
6. بالا کمی مکث کن، سپس بالاتنه را به‌آرامی به نقطه شروع پایین ببر.
7. حرکت را تکرار کن و این بار بالاتنه را به سمت دیگر بچرخان.
8. تا تعداد تکرار موردنظر، یکی‌درمیان سمت‌ها را عوض کن.

حرکت‌های مشابه

© Gym visual — https://gymvisual.com/